حصريا رجيم رمضان -رجيم الغندور- إخسر 10 كيلو أو أكثر خلال شهر رمضان

تاليا وصف لنظام غذائي باسم “رجيم الغندور” وهو رجيم تم إعداده ليناسب شهر رمضان، ويناسب اللذين يبقون مستيقظين طوال الليل وحتى السحور أكثر من غيرهم بسبب إحتوائه وجبة بعد منتصف الليل، نظام الدايت هذا يهدف إلى خسارة عشرة كيلو خلال شهر رمضان. إقرأ أيضا أكلات رمضان.

أولا: الفطور يكون على مرحلتين

المرحلة الأولى للفطور تكون بعد أذان المغرب مباشرة، مكوناتها كالآتي: كأس ماء معتدل + 3 حبات تمر مقسوم إلى نصفين بحيث يصبح العدد 6 انصاص + صحن شوربة صغير من الشوفان أو مايعادلها.

المرحلة الثانية للفطور تكون بعد صلاة التراويح، مكوناتها كالآتي: كأس عصير واحد فقط + 2 قطعة سمبوسك العجين مقسومة الى نصفين ويفضل طبخها بالفرن + الطبق الرئيسي.

مكونات الطبق الرئيسي أو الوجبة الإفطار

  • حجم وسط مقسوم إلى ثلاث أقسام كما هو مبين بالصورة نصف الطبق سلطة و ربع الطبق كربوهيدرات و ربع الطبق بروتين.
  • السلطة الخضراء دون الاضافات المبالغ فيها تملأ الجسم بالفيتامينات وتقلل الشهية للأكل.
  • البروتين لحم أو سمك أو دجاج أو غيره من البروتينات، بحجم كف اليد الداخلي.
  • الكربوهيدرات 6 الى 8 ملاعق رز أو معكرونة أو ربع رغيف خبز بر أو حصة بطاطس بالفرن أو مهروسة.

ثانيا: وجبة خفيفة عند الساعة الواحدة مساء في رمضان

الوجبة الليلية الخفيفة بين الفطور والسحور عند الواحدة فجرا تكون مكوناتها: قطعة حلو صغيرة بحجم علبة الكبريت أو حبتين فاكهة متوسطة الحجم عدا الموز والمانجا أو حصة بسيطة من المكسرات.

ثالثا: السحور في رمضان

السحور في رمضان عبارة عن سلطة خضراء أو زبادي قليل الدسم و اختيار صنف واحد ما بين الكربوهيدرات أو البروتين حسب الحصة التي تم شرحها بالأعلى.

ملاحظات هامة ع مكونات وجبات السحور والفطور في رمضان

  • الحرص على شرب كمية كافيه من الماء وتوزيعها طيلة فترة الإفطار من المغرب الى أذان الفجر من 6 إلى 8 كاسات يوميا.
  • رياضة 45 دقيقة يوميا.
  • شرب الشاي الأخضر والأعشاب.
  • شرب الماء مع الليمون.
  • تناول الخضروات ذات اللون الأخضر بأي كمية عند الإحساس بالجوع.
  • الأكل بالشوكة بدل الملعقة.

سعرات أهم الوجبات والمأكولات في شهر رمضان لابد من معرفتها:

  • السمبوسة المقلية 110 سعرة.
  • الكبة 180 سعرة.
  • القطايف 200 سعرة.
  • التمر السادة 15 سعرة.
  • كاسة عصير واحد 120 سعرة.
  • صحن الجلي 140 سعرة.
  • الكاسترد 200 سعرة.
  • الماء صفر سعرة.
  • الشاي والقهوة 10 سعرة.

فيديو ريجيم رمضان (ريجيم الغندور) 10 كيلو أو أكثر خلال شهر

أضف تعليقك هنا

د. محمد الغندور

د محمد الغندور

طبيب واعلامي ومن مشاهير اليوتيوب في رصيده اكثر من 600حلقة تلفزيونية واذاعيه اهم اعماله ظهووره في عدة قنوات مجموعة mbc وروتانا والقنوات السعوديه والمجد والرسالة وبداية والصحراء وصله والقنوات الاردنيه وغيرها.

وتعد قناته في اليوتيوب من أهم القنوات العربية اليوتيوبيه ونالت على اعجاب 11.000.000 مليون متابعة.

سناب: dr_mohg