موقع مقال موقع تواصل اجتماعي يتخذ من المقال وسيلة تعبير وتفاعل، وينتج فيديو عن كل مقال
بقلم: د. إيمان بشير أبوكبدة
القلق حالة معيقة مصحوبة بضغط طويل الأمد وتدهور في الصحة العامة. يساهم في العديد من الأمراض المزمنة، حتى عندما يعالج بالأدوية التقليدية؛ لهذا السبب نحتاج إلى استخدام العلاجات الطبيعية للقلق واضطرابات المزاج الأخرى التي ستعالج جذور المشكلة بدلا من وضع ضمادة على الأعراض.
القلق
الأسباب وعوامل الخطر
القلق هو استجابة طبيعية للتوتر أو لموقف خطير وغالبا ما يشار إليه باسم استجابة “القتال أو الهروب”. إنها أيضا أكثر حالات الصحة العقلية انتشارا. يصبح القلق مشكلة عندما يكون دائما أو كرد فعل لظروف غير مناسبة، والتي بمرور الوقت يمكن أن تؤثر سلبا على حياتك اليومية. في الواقع، هناك عدد من اضطرابات القلق، بما في ذلك اضطراب القلق العام واضطراب الوسواس القهري واضطراب القلق الاجتماعي واضطراب الهلع.
تشمل أسباب القلق ما يلي:
- ضغط العصبى
- تجارب الحياة الصادمة
- مشاكل الغدة الدرقية
- السيروتونين المختل
- الكحول المفرط
- تناول الكافيين أو السكر
- عدم التوازن الهرموني
بالإضافة إلى ذلك، تظهر الأبحاث أن عوامل الخطر لاضطرابات القلق تشمل أن تكون أنثى، وتعاني من أحداث حياتية مرهقة في مرحلة الطفولة والبلوغ، وأن يكون لديها تاريخ عائلي من اضطرابات الصحة العقلية د، ومحدودية الموارد الاقتصادية، والخجل في مرحلة الطفولة.
العلامات والأعراض
على الرغم من أن القلق يتسم بالقلق والتوتر المفرط، إلا أن الأعراض الجسدية والنفسية الأخرى للقلق تشمل:
- شد العضلي
- ضيق الصدر
- خفقان القلب
- ضغط دم مرتفع
- الأرق
- مشاكل في الجهاز الهضمي
- نوبات ذعر
- التهيج
- صعوبة في التركيز
- الأرق
- التعرق
- القلق
- عدم القدرة على الاختلاط
العلاج التقليدي
يعالج القلق عادة بمجموعة من المؤثرات العقلية والعلاج السلوكي المعرفي. تشمل التدخلات الدوائية للقلق ما يلي:
- مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية: يستخدم لعلاج القلق، الإكتئاب، واضطرابات الهلع والألم الليفي العضلي وآلام الظهر. إ تشمل الآثار الجانبية الشائعة لهذه الأدوية الدوخة والغثيان وفقدان الشهية والمشاكل الجنسية والإمساك وفقدان الوزن والأرق والصداع وجفاف الفم والهياج.
- البنزوديازيبينات: تستخدم لعلاج القلق والأرق وانسحاب الكحول ونوبات الحزم والنوبات (بسبب خصائصها المضادة للاختلاج). و تشمل الآثار جانبية مثل الدوخة، والصداع، وعدم وضوح الرؤية، والتعرق، وصعوبة النوم، والارتباك.
علاجات طبيعية للقلق
تناول نظام غذائي نظيف ومتوازن و ينصح بإضافة هذه الأطعمة إلى حميتك:
- الأسماك: مثل السلمون والماكريل والتونة والأسماك البيضاء والرنجة
- لحم البقر
- الدجاج
- خميرة الغذاء
- البيض
- الزبادي
- الخضر الورقية (مثل السبانخ واللفت والسلق والكرنب)
- الخضار الطازجة (مثل الكرفس والبروكلي والبنجر والخرشوف)
- الفواكه الطازجة (مثل العنب البري والأناناس والموز والتين)
- فواكه البحر
- الدهون الصحية (مثل الأفوكادو وزيت جوز الهند وزيت الزيتون)
- الفاصوليا (مثل الفاصوليا السوداء، الفاصوليا، الحمص، الفول)
- البقوليات (مثل العدس والبازلاء)
- المكسرات (مثل الجوز واللوز والكاجو)
- البذور (بما في ذلك بذور الكتان وبذور الشيا وبذور القنب وبذور اليقطين)
- الحبوب غير المكررة (مثل الكينوا والشعير)
تجنب الأطعمة السكرية والمعالجة
مثل المخبوزات (مثل المعجنات والبسكويت) والمشروبات المحلاة والأطعمة السريعة والأطعمة المقلية واللحوم المصنعة والحبوب المكررة (التي يمكن العثور عليها في الحبوب والخبز المعبأ).
الحد من الكافيين والكحول
يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول الكافيين أو الكحول إلى زيادة أعراض القلق مثل تقلب المزاج والعصبية والتوتر. وجدت دراسة نشرتها المجلة البريطانية للطب النفسي أن الامتناع عن شرب الكحول يرتبط بانخفاض خطر الإصابة بالقلق. لتقليل القلق ، تجنب الكحول تمامًا أو قلل من تناولك للكحول إلى 1-3 مشروبات في الأسبوع ، ولكن ليس أكثر من مشروبين في المرة الواحدة. ( 10 )
تظهر الأبحاث أيضًا أن تناول الكثير من الكافيين يمكن أن يؤدي إلى ظهور أعراض القلق ، ويبدو أن الأشخاص الذين يعانون من اضطراب الهلع والقلق الاجتماعي يكونون حساسين بشكل خاص لتأثيرات الكافيين. ( 11 ) لا تزيد القهوة أو الشاي الأسود عن كوب واحد في اليوم.
المكملات
هيدروكسيتريبتوفان
تقوم بعلاج عدد من المشكلات المرتبطة بالقلق، بما في ذلك اضطرابات النوم وتقلب المزاج والصداع. من المهم ألا تتناوله مع أي وصفة طبية مضادة للقلق أو أدوية مضادة اللإكتئاب.
حمض جاما أمينوبوتيريك
يتم استخدامه لعدد من الحالات، بالإضافة إلى تخفيف القلق، بما في ذلك الحد من الدورة الشهرية، وتخفيف الأرق، واستقرار ضغط الدم، وعلاج اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه، وحرق الدهون وتسكين الألم.
المغنيسيوم
يساعد على استرخاء العضلات وتهدئة الجهاز العصبي. وتنظيم هرمونات معينة ضرورية لتهدئة الدماغ وتعزيز الاسترخاء.
مركب فيتامين ب
تساعد فيتامينات ب على مكافحة التوتر واستقرار الحالة المزاجية. فيتامين ب 6، على وجه الخصوص، يعمل كعلاج طبيعي للقلق لأنه يعمل على تعزيز الحالة المزاجية وتوازن مستويات السكر في الدم والحفاظ على صحة الجهاز العصبي.
الزيوت
زيت البابونج
يستخدم لتهدئة الأعصاب وتقليل القلق بسبب خصائصه المهدئة الخفيفة والتي تعزز الاسترخاء. يعمل استنشاق البابونج كمحفز عاطفي لأن العطر ينتقل مباشرة إلى المخ للمساعدة في مكافحة أعراض القلق.
أسلوب الحياة
- يساعد النشاط البدني المنتظم على تحسين جودة النوم وتقليل الالتهاب وتعزيز الثقة وتحسين مستويات الطاقة وتخفيف التوتر والتوتر.
- حصول على ما بين 6 – 9 ساعات من النوم يوميا.
- يساعد التأمل على تقليل مستويات الكورتيزول لديك، وتحسين جودة نومك، وزيادة إنتاجيتك في المنزل والعمل، وعلاج قلقك.
- حصول على الدعم من عائلتك وأصدقائك والمجتمع والمعالجين المحترفين مفيدا للغاية. (شاهد بعض مقاطع فيديو موقع مقال على اليوتيوب).
