اكتشف العلماء أن وقت الفراغ يمكن أن يقلل من خطر الوفاة المبكرة مع التقدم في السن

بقلم: حنان ضياء

تبين دراسة جديدة أن ممارسة الهوايات مع التقدم في السن أمر ضروري ومفيد جداً حيث يمكن أن تقلل من خطر الوفاة لأي سبب لدى كبار السن مثل ممارسة التمارين الرياضية المنتظمة مثل الركض أو السباحة أو لعب التنس.

ممارسة الهوايات ودورها في تقليل خطر الوفاة المبكرة

كما يبين البحث أهمية ممارسة التمارين بأنتظام حتى لو كان ممارسة نشاط في وقت قليل في اليوم أفضل من عدم وجود نشاط على الأطلاق وفقًا للبيانات التي تم الحصول عليها من 272550 بالغًا تتراوح أعمارهم بين 59 و 82 عامًا.

عبر سبع فئات مختلفة – الجري، المشي، ركوب الدراجات، السباحة، رياضات المضرب، الجولف، وغيرها من التمارين الرياضية – نظر الفريق إلى المكافئ الأيضي لساعات العمل (MET)وهي طريقة موحدة لقياس كمية الطاقة المستهلكة.

كتب الباحثون في البحث المنشور: “يوضح تحليلنا الشامل لأكثر من 270,000 من كبار السن بمتوسط متابعة 12 عامًا الفوائد المرتبطة بالمشاركة في أي من أنواع الأنشطة البدنية الترفيهية هذه للحد من مخاطر الوفيات بما في ذلك وفيات القلب والأوعية الدموية والسرطانبين السكان الأكبر سنًا “.

الإحصائيات التي تشير لأهمية ممارسة الهوايات

وشهدت جميع الفئات انخفاضا بنسبة 13 في المائة في خطر الوفيات لأي سبب من الأسباب مقارنة بعدم المشاركة في هذه الأنشطة. يعتمد ذلك على 7.5-15 ساعة من النشاط في الأسبوع، وهو المبلغ الذي أوصت به وكالة الصحة الأمريكية.

تعادل هذه التوصية 2.5-5 ساعات من النشاط البدني الهوائي متوسط الكثافة في الأسبوع (ربما المشي السريع)، أو 1.25-2.5 ساعة من النشاط البدني الهوائي شديد الكثافة في الأسبوع (شيء مثل الجري أو ركوب الدراجات).

كما قام الباحثون بتفصيل النتائج حسب نوع النشاط وسبب الوفاة. على سبيل المثال أظهر الجري أكبر انخفاض في خطر الوفاة بسبب السرطان: انخفاض بنسبة 19 في المائة في المتوسط.

ما هي أفضل أنواع النشاطات لتجنب الوفاة المبكرة؟

تعتبر رياضات المضرب جيدة بشكل خاص لتجنب الوفاة المبكرة: أظهرت الإحصائيات انخفاضًا بنسبة 16 في المائة في المخاطر لجميع الأسباب، وانخفاضًا بنسبة 27 في المائة في مخاطر الوفاة بسبب أمراض القلب والأوعية الدموية.

كتب الباحثون: “كل من هذه الأنشطة تتطلب عملًا متزامنًا من العديد من العضلات من أجل الشكل الصحيح، وتتطلب رياضات المضرب أيضًا تنسيقًا بين اليد والعين ورشقات متقطعة عالية الشدة والتي قد تحسن بالإضافة إلى ذلك الأداء البدني “.

وتبين الدراسة أن الذين مارسوا الرياضة أكثر من العدد الموصى به من الساعات يقل خطر الوفاة بنسبة كبيرة، وإن كان ذلك مع تناقص العائدات مع ازدياد الوقت الذي يقضونه في ممارسة الرياضة.

في الطرف الآخر من المقياس كان لدى المشاركين الذين لم يستوفوا العدد الموصى به من الساعات ولكنهم قاموا ببعض الأنشطة انخفاض بنسبة 5 في المائة في مخاطر الوفيات لجميع الأسباب مقارنة بأولئك الذين لم يقوموا بأي نشاط. في حين أن بعض الأنشطة تقلل من المخاطر أكثر من غيرها، فإن الباحثين حريصون على التأكيد على أن العثور على شيء فيه حركة ونشاط تستمتع به هو الأكثر أهمية – لأنه من المرجح جدًا أنك ستحافظ عليه.

كتب الباحثون: “من المرجح أن يكون العثور على نشاط يتمتع به الأفراد الأكبر سناً وغير النشطين (وبالتالي قد يستمر) أكثر فائدة من اختيار نشاط معين بناءً على الاختلافات بين تقديرات المخاطر المبلغ عنها “.

بقلم: حنان ضياء

 

أضف تعليقك هنا