ترجمة: حنان ضياء

هل يعزز تدريب الوزن الروابط بين الخلايا العصبية الحركية والعضلات؟   

كشفت أبحاث جديدة حول رفع الوزن عن رؤيتين: أن الممارسة قادرة على تقوية الروابط بين الأعصاب والعضلات، وأن هذا التقوية لا يزال يمكن أن يحدث في السنوات الأخيرة من حياتنا. نحن في الواقع نبدأ في فقدان كتلة العضلات قبل سن الأربعين، ويرجع ذلك جزئياً إلى انخفاض في ألياف العضلات التي تحدث كخلايا عصبية حركية – خلايا في الدماغ والحبل الشوكي التي تخبر أجسامنا بالتحرك قبل الانهيار. لا يمكن إيقاف هذا الانخفاض، لكن الدراسة الجديدة تظهر أنه يمكن إبطائه بشكل كبير. ووفقًا لنتائج الدراسة، فإن تدريب الوزن يجعل الروابط بين الأعصاب والعضلات أقوى، مما يحمي الخلايا العصبية الحركية في الحبل الشوكي – وهو أمر ضروري للجسم الذي يعمل بشكل جيد.

لم يتمكن الباحثون من قبل من إثبات أن تدريب الوزن يمكن أن يعزز الاتصال بين الخلايا العصبية الحركية والعضلات. دراستنا هي الأولى لتقديم النتائج التي تشير إلى أن هذا هو الحال بالفعل،” يقول عالم الفسيولوجيا كاسبر سوندينبرو من جامعة كوبنهاغن في الدنمارك. ويرجع ذلك جزئيًا إلى التحديات في أخذ عينات من الأنسجة الكافية في المواقع التي تتصل فيها الخلايا العضلية والعصبية بحيث يمكن إجراء قياسات ذات مغزى. للتغلب على هذا، بحث الباحثون بدلاً من ذلك عن المؤشرات الحيوية المتعلقة باستقرار التقاطعات بين الخلايا العصبية والعضلات في عينات خزعة المشاركين.

دراسة تكشف مدى تأثير تدريب الوزن في العضلات والأعصاب

وشارك في البحث 38 رجلاً مسناً يتمتعون بصحة جيدة ويبلغ متوسط أعمارهم 72 عاماً، وطُلب منهم إجراء دورة تدريبية مكثفة لمدة 16 أسبوعاً لرفع الأثقال تشمل مكابس الأرجل، وتمديدات الأرجل، وتجعيدات الأرجل، وتمارينين على أعلى الذراع. وهناك مجموعة أخرى مؤلفة من 20 رجلا مسنا يتمتعون بصحة جيدة، يبلغ متوسط أعمارهم أيضا 72 سنة، لم يتلقوا أي تدريب على الوزن واستخدموا كمقارنة للتحكم.

تم إجراء جلسات تدريب الوزن ثلاث مرات في الأسبوع، وبعد شهرين (في منتصف التجربة)، يمكن ملاحظة الاختلافات في حجم العضلات واللياقة البدنية. جمع الباحثون خزعات من العضلات ووجدوا تغييرات يمكن اكتشافها في المؤشرات الحيوية. من الوخز في الظهر إلى الألم في الركبتين، فإن المؤشر هو أن تدريب الوزن يمكن أن يبطئ بعضًا من هذا الانهيار بين العضلات والجهاز العصبي دون عكسه بالفعل. يقترح الباحثون أن البدء في وقت مبكر من الحياة يمكن أن يبني “احتياطيات” يمكن للجسم الاعتماد عليها.

تأثير تدريبات الوزن في العضلات والأعصاب لدى كبار السن

يقول سوندينبرو: “تظهر الدراسة أنه على الرغم من أنك تبدأ في وقت متأخر من الحياة، لا يزال بإمكانك إحداث فرق “. “بالطبع كلما أسرعت في البدء كان ذلك أفضل، ولكن لم يفت الأوان أبدًا – حتى لو كان عمرك 65 أو 70 عامًا. لا يزال بإمكان جسمك الاستفادة من التدريب على الوزن الثقيل “.

على الرغم من أن هذه الدراسة أجريت على الرجال، إلا أن هذا ينطبق على النساء أيضًا: على سبيل المثال تستفيد النساء الأكبر سنًا، اللواتي هن أكثر عرضة لهشاشة العظام ، من تدريب المقاومة بنفس القدر الذي يستفيد منه الرجال. ومع استمرار العديد من السكان في جميع أنحاء العالم في العيش لفترة أطول وأطول، فإن مسألة الحفاظ على نوعية حياة جيدة في سنوات الغسق لدينا تصبح أكثر أهمية – وهذا يشمل الحفاظ على عمل العضلات قدر الإمكان. في حين أن هناك بعض العمليات البيولوجية التي لا يمكن وقفها مع مرور السنين، أظهرت الأبحاث أن النظام الغذائي وكذلك التمارين الرياضية يمكن أن تحمي من بعض الأضرار التي يمكن أن تجعل كبار السن عرضة لها.

المرحلة التالية في هذا المجال بالذات من البحث هي معرفة كيف يساعد تدريب القوة الأعصاب والعضلات على البقاء معًا. يقول سوندينبرو: “نحتاج الآن إلى تحديد الآليات المحددة التي تتسبب في تدريب الوزن لتعزيز الاتصال بالجهاز العصبي “. “للقيام بذلك نحتاج إلى تقديم طرق مختلفة، على الرغم من أن هدفنا لا يزال التأكد من أن أكبر عدد ممكن من المواطنين المسنين لا يعيشون لفترة أطول فحسب، بل أيضًا يتمعتون بالرفاهية “.

المصدر: https://www.sciencealert.com/weight-lifting-in-old-age-does-more-than-just-keep-your-muscles-strong

ترجمة: حنان ضياء