<جوجل اناليتكس> <فيسبوك بلجنز>
الرئيسية / صحة / رجيم و سمنة / حصريا … رجيم رمضان (رجيم الغندور) 10 كيلو أو أكثر خلال شهر

حصريا … رجيم رمضان (رجيم الغندور) 10 كيلو أو أكثر خلال شهر

أولا: الفطور يكون على مرحلتين:

* المرحلة الأولى للفطور بعد اذان المغرب مباشرة:

كأس ماء معتدل + 3 حبات تمر مقسوم الى نصفين بحيث يصبح العدد 6 انصاص + صحن شوربة صغير من الشوفان أو مايعادلها.

* المرحلة الثانية للفطور بعد صلاة التراويح:

كأس عصير واحد فقط + 2 قطعه سمبوسك العجين مقسومة الى نصفين ويفضل طبخها بالفرن + الطبق الرئيسي.

مكونات الطبق الرئيسي:

  • حجم وسط مقسوم إلى ثلاث أقسام كما هو مبين بالصورة (نصف الطبق سلطة + ربع الطبق كربوهيدرات + ربع الطبق بروتين ).
  • السلطة الخضراء دون الاضافات المبالغ فيها تملئ الجسم بالفيتامينات وتقلل الشهية للأكل.
  • البروتين (لحم او سمك أو دجاج أو غيره من البروتينات) بحجم كف اليد الداخلي.
  • الكربوهيدرات (6 الى 8 ملاعق رز أو معكرونة أوربع رغيف خبز بر أو حصة بطاطس بالفرن أو مهروسة).

ثانيا: وجبة خفيفة عند الساعة الواحدة مساء:

قطعه حلو صغيرة بحجم علبة الكبريت أو حبتين فاكهة متوسطة الحجم عدا الموز والمانجا أو حصة بسيطة من المكسرات.

ثالثا: السحور:

سلطة خضراء أو زبادي قليل الدسم + اختيارصنف واحد ما بين الكربوهيدرات أو البروتين حسب الحصة التي تم شرحها بالأعلى.

ملاحظات هامة:

  • الحرص على شرب كمية كافيه من الماء وتوزيعها طيلة فترة الإفطار من المغرب الى أذان الفجر من 6 إلى 8 كاسات يوميا.
  • رياضة 45 دقيقة يوميا.
  • شرب الشاي الأخضر والأعشاب.
  • شرب الماء مع الليمون.
  • تناول الخضروات ذات اللون الأخضر بأي كمية عند الإحساس بالجوع.
  • الأكل بالشوكة بدل الملعقة.
  • سعرات قد تهمك:
    • السمبوسة المقلية: 110 سعرة.
    • الكبة: 180 سعرة.
    • القطايف: 200 سعرة.
    • التمر السادة: 15 سعرة.
    • كاسة عصير واحدة 120 سعرة.
    • صحن الجلي 140 سعرة.
    • الكاسترد 200 سعرة.
    • الماء صفر سعرة.
    • الشاي والقهوة 10 سعرة.

– انتهى –

اشترك الان في قناة يوتيوب د محمد الغندور لتكون ضمن 11.000.000 مليون متابعه لتصلك كل المواضيع الطبيه إلى هاتفك.

شاركونا متعة تجربتكم بالرجيم من خلال ارسال يومياتكم لنا من خلال:

اسنتغرام / تويتر / سناب: dr_mohg

فيديو ريجيم رمضان (ريجيم الغندور) 10 كيلو أو أكثر خلال شهر

عن د. محمد الغندور

wavatar
د محمد الغندور
طبيب واعلامي ومن مشاهير اليوتيوب في رصيده اكثر من 600حلقة تلفزيونية واذاعيه اهم اعماله ظهووره في عدة قنوات مجموعة mbc وروتانا والقنوات السعوديه والمجد والرسالة وبداية والصحراء وصله والقنوات الاردنيه وغيرها.
وتعد قناته في اليوتيوب من أهم القنوات العربية اليوتيوبيه ونالت على اعجاب 11.000.000 مليون متابعة.
سناب: dr_mohg