بقلم: د. إيمان بشير ابوكبدة

اللعب يساعد على الاستمتاع والاسترخاء ومع ذلك، فإن ما تعتقد أنك تفعله لمجرد التسلية يمكن أن يتحول إلى شيء يتحكم في حياتك كلها، ويدخل في إدمان حقيقي. سيكون هذا الإدمان قادرا على التدخل في عملك ودراستك، تلك الأشياء التي عليك القيام بها لكسب المال والبقاء على قيد الحياة. مقال يتحدث عن إدمان الألعاب ويمكنك قراءة المزيد من المقالات التي تتناول مهارات شخصية من هنا.

نصائح للحد من إدمان الألعاب

قد تجد أنه من الممتع قضاء كل الليل في رفع مستوى اللعبة، لكن اللعبة لا تكون أبدا أكثر أهمية من المعنى الحقيقي لحياتك وعملك وأدائك المدرسي. إذا كنت تميل إلى أن تصبح مدمنا للعبة، فمن المهم حقا أن تتراجع خطوة إلى الوراء وتنظر إلى ما تفعله. 

تحديد العوامل المسببة

المحفزات هي إشارات جسدية وعقلية تجعلك تنغمس في الإدمان المسمى “ممارسة الألعاب”. يجب أن تحاول معرفة الأشياء التي تجعلك دائما ترغب في ممارسة ألعاب الفيديو. قد يكون موقعا فريدا تذهب إليه عبر الإنترنت ويبدأ جنون ألعاب الفيديو الخاصة بك. يمكن أن يكون أيضا الدافع الخارجي عندما يريد الناس من حولك أن تلعب معهم. تحتاج إلى بذل قصارى جهدك لاكتشاف العوامل التي تدفعك إلى ممارسة الألعاب طوال الوقت.

قضاء المزيد من الوقت في الخروج مع أصدقائك

الأصدقاء هم أحد أهم العوامل التي تجعل حياتنا كما هي هناك لتقديم الدعم لك وقتما تشاء.

استبدل الوقت الذي تقطعه من الكمبيوتر في أنشطة أكثر إنتاجية

في الواقع، يمكنك القيام بالعديد من الأشياء المفيدة لصحتك وحياتك، مثل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، أو قراءة الكتب المفضلة، أو القيام بشيء آخر يساعد على تحفيز عقلك ومنحك الاسترخاء.

اذهب إلى الفراش مبكرا وقبل ذلك

يجب أن تحاول النوم مبكرا كل يوم. إذا كنت تنام غالبا في الساعة 10 مساء، يجب أن تحاول النوم الساعة 9 في الليلة التالية، ثم 8 في المرة القادمة.

أكمل المسؤوليات الأخرى قبل الجلوس أمام الكمبيوتر

عندما تعود إلى المنزل بعد يوم من التعلم في المدرسة، يجب أن تنهي واجبك المنزلي أولا. تحتاج إلى القيام بالأعمال المنزلية والأولويات الأخرى بدلاً من استخدام الكمبيوتر والبقاء ثابتا طوال الليل.

ساعدك أحيانا استخدام إدمانك لمساعدتك على الإقلاع

إذا كنت تحب لعبة تؤدي فيها الأهداف إلى وضع “حر” يفتقر للغاية أو تنتهي تماما، فيجب أن تفكر في مدى ضعف اللعبة. يجب عليك تقدير مقدار الوقت الذي يمكن أن تستغرقه للوصول إلى المرحلة. أيضا، يجب أن تتعلم طرقا للتفكير بشكل أكثر إيجابية  وأن تدرك أن الحياة بها العديد من الأشياء الممتعة التي يمكنك القيام بها أكثر من الألعاب.

انقل الكمبيوتر إلى مكان لست منتظمًا فيه

من السهل أن تشعر أنك تريد النهوض واللعب إذا كان جهاز الكمبيوتر الخاص بك موجودًا في غرفة النوم أو غرفة المعيشة. لذلك ، إذا كان بإمكانك نقل جهاز الكمبيوتر الخاص بك إلى غرفة أخرى، فسيتم تقليل الرغبة في ممارسة الألعاب داخل رأسك بشكل ملحوظ.

حدد يوما في المستقبل القريب عندما تبدأ وتلتزم به

سيكون من الجيد إذا تمكنت من ضبطه في وقت ما في المستقبل القريب. مثل يوم الاثنين المقبل ، فستكون قادرًا على الاستعداد وتحفيز نفسك بشكل أفضل. إذا قررت قضاء ساعة واحدة فقط في اليوم للعب ألعاب الكمبيوتر، فيجب عليك الالتزام بذلك. بعد ذلك، يمكنك اختيار الألعاب المناسبة بشكل صحيح. إذا كنت تلعب لعبة تتطلب عدة ساعات لتلعبها يوميًا أو كانت لعبة ذات نهايات مفتوحة ، فيجب عليك استبدالها بأخرى مختلفة.

قرر ما إذا كنت تريد الإقلاع  تدريجيا أم لا

لا يستطيع بعض الناس التغلب على الإدمان ما لم يتوقفوا تماما. إذا وجدت صعوبة في اتخاذ قرارك وتصميمك بشأن الإقلاع عن الألعاب، وإذا كنت ترغب في تحسين قوة عقلك للتغلب على الإدمان ، فيجب أن تتعلم كيفية زيادة قوة العقل بسرعة.

فكر في شعورك عندما تحاول القيام بشيء آخر من أجل المتعة

قد تجد نفسك تفعل هذا لبضع دقائق قبل العودة إلى لعبتك. سيساعدك هذا في العثور على مشاعر رائعة أخرى خلال الألعاب. يمكنك أيضًا القيام بشيء ذي معنى أو تعلم لغة جديدة.

قم بعمل قائمة صادقة بما هي أولوياتك الآن

لا يجب أن تضع قائمة بما يجب أن تكون عليه أولوياتك، بل ما هي في الواقع. إذا كانت لديك مشاكل في تحديد مدى أولوية شيء ما، فيجب أن تنظر إلى ما فعلته في الماضي.

المراقبة الأبوية النشطة

إذا كنت والدا وكان أطفالك يتحولون إلى مدمنين على اللعبة، فيجب أن يكونوا مسيطرين. إذا كان أطفالك لا يستمعون إليك، فيجب عليك إزالة وحدة التحكم في الألعاب أو ضبط التحكم الإداري على جهاز الكمبيوتر الخاص به للتعامل مع المشكلة بشكل أفضل. هناك الكثير من برامج المراقبة التي يمكنك تنزيلها بسهولة. يجب أن تلعب لعبة الغميضة مع أطفالك لتقليل الألعاب بشكل عام في عائلتك بشكل فعال.

كن إيجابيا

في حين أنه من المهم تحديد الجوانب السلبية لإدمان اللعبة، فمن الضروري أيضا أن تركز على الهدف والتقدم الذي أحرزته. يجب أن تفكر في الهدف الذي أعددته من قبل بعناية، واتبعه وسجل ما حصلت عليه بعد فترة زمنية محددة.

تجنب اللوم

إن لوم الآخرين على أي مشكلة تصنعها أو يجب أن تواجهها بمفردك لن يساعد في الواقع على حل المشكلة. لا يجب إلقاء اللوم على الشركات المصنعة للألعاب أو صناعة الألعاب بسبب هذه المشكلة، وغالبا ما لا يؤدي إلقاء اللوم عليهم في حل المشكلة. الغالبية العظمى من مدمني اللعبة هم أشخاص يتمتعون بصحة جيدة، وتقبل المسؤولية هو أول ما يجب فعله على الإطلاق.

تحديد التأثير

يجب أن تحدد بوضوح عدد الساعات التي تقضيها يوميا في ممارسة الألعاب. في عطلة نهاية الأسبوع، بدلا من البقاء في الغرفة للعب الألعاب، يجب أن تخرج أو تقرأ كتابا ممتعا. في الواقع، يجب تحديد الآثار السلبية لهذا الإدمان بوضوح وصدق. سيساعدك هذا على التركيز على التحسينات الإيجابية واكتساب الأشياء التي فاتتك حقا.

قبول المسؤولية

تكمن المشكلة في الشخص وليس داخل اللعبة. لا توجد محاولة لمحاربة الإدمان وتحقيق النجاح حتى تتقبل وجوده. المشكلة ليست في محتوى الألعاب، ووجود ألعاب الفيديو، بل في الشخص الذي يلعبها.

إنفاق الأموال على المصالح الأخرى

يمكن أن تأخذك الألعاب الكثير من المال، أكثر مما تتخيل لأن الأموال التي تتطلبها تذهب قليلا من يوم لآخر. يجب أن تنفق أموالك على أشياء ممتعة أخرى بدلا من الألعاب العرجاء وغير المجدية، ويجب أن تتذكر أن الألعاب مخصصة للاسترخاء فقط، وليس للبقاء على قيد الحياة على الإطلاق. يبلغ متوسط ​​تكلفة لعبة الفيديو حوالي 60 دولارا. يجب أن تنفق هذا المبلغ من المال في شئ مفيد لك. (شاهد بعض مقاطع فيديو موقع مقال على اليوتيوب).

بقلم: د. إيمان بشير ابوكبدة