موقع مقال موقع تواصل اجتماعي يتخذ من المقال وسيلة تعبير وتفاعل، وينتج فيديو عن كل مقال
في زحمة الأشغال والواجبات الحياتية كثير منا يمر بفترات عصيبة تؤثر على الأفكار والمشاعر وتزيد من ضغوطات الحياة وقد تصل إلى مرحلة يعجز الإنسان العادي عن تحملها. فما هي هذه الضغوط؟ وما سبيل التعامل معها؟ (الضغوط النفسية). (اقرأ المزيد من المقالات على موقع مقال من قسم علم نفس).
ما هي الضغوط النفسية؟
كل الظروف التي توصل الإنسان إلى حالة التوتر والشعور بالإرهاق وكذلك العوارض النفسية والجسدية والأدائية ويختصرها بأن الظروف لا تحتمل أو سيصل إلى حد لا يحتمل، ويعبر بعبارات مثل: مش قادر كفي، مش قادر أتحمل، هالشي فوق طاقتي، خلص تعبت. وتكون في مجالات عديدة منها الأسرة والعمل والدراسة وغيرها.
ما هي الآثار السلبية للضغوط النفسية؟
للضغوط النفسية آثار سلبية كثيرة يمكن تصنيفها كالتالي:
- الآثار النفسية: القلق والاكتئاب والإحباط والغضب.
- الآثار الجسدية: الكثير من الأوجاع والأمراض الجسدية.
- الآثار الأدائية:
- عدم التركيز وضعف مستوى العمل وانخفاض الدافعية.
- توتر العلاقات وإهمال الواجبات.
- العجز عن القيام بالمهام اليومية.
- الغياب عن العمل والدراسة.
من أين أبدأ للتعامل مع الضغوط النفسية؟
سأطرح على نفسي الأسئلة التالية:
- هل هذه هي الحياة التي أريدها بأهدافي وإنجازاتي وأسلوبي بالعيش؟
- هل يمكنني الاستمرار بنفس الطريقة المنهكة التي أعيش بها؟
- هل يمكن تغيير نمط حياتي لخفض الضغوط وتحقيق الراحة؟
- من أين سأبدأ؟
إذن علي أن أحدد:
- أهدافي وإنجازاتي وأولوياتي.
- الأمور التي تنهكني بالتحديد.
- ماذا يمكن أن أغير وماذا لا يمكن أن أغير.
- أحاسيسي ومشاعري وأفكاري.
- نقاط القوة ونقاط الضعف في شخصيتي.
ثم أنطلق لتعلم مهارات عديدة للتعامل مع الضغوط النفسية
ما هي مهارات التعامل مع الضغوط النفسية؟
يمكننا الاستفادة من عدد كبير من المهارات نختار بعضها للتخفيف من الضغوط النفسية ومنها:
- الامتناع عن متابعة الأحداث المسيئة والأخبار الضاغطة.
- الحصول على الراحة الكافية والنوم بشكل جيد والانتظام بتناول الطعام الصحي.
- الترابط الاجتماعي مع الأهل والأصدقاء من خلال لقاءات حقيقية وليست الكترونية (حاليا نكتفي بالوسائل الالكترونية بسبب الأزمة الصحية والتباعد الفيزيائي).
- اللعب والمرح مع الأطفال وممارسة أنشطة عائلية ترفيهية غير مكلفة.
- مشاركة المشكلات مع من تثق به ممن يستمع لك ولا يزيد عليك الضغوط.
- التصدي للمشكلات: بتنظيم وترتيب الأولويات من حيث العمل والدراسة والعلاقات والأمور المالية وغيرها من المجالات وتحضير عدة بدائل ممكنة لكل مشكلة.
- إدارة الوقت والتخطيط: العاجل والمهم قبل غير العاجل وغير المهم.
- تفويض الأعمال: للزوج الزوجة الزميل الموظف …
- المساندة الاجتماعية: متخصص بالإرشاد الاجتماعي للحالات الخفيفة.
- المساندة النفسية: اختصاصي أو معالج نفسي للحالات المتوسطة إلى الصعبة.
- الإعلاء: الصدقة والدعاء والقراءة والرسم …
- التناغم القلبي: تنفس صحي بطيء وعميق مع تمارين للتخيل والتأمل والاسترخاء.
- التكوين العكسي: الضحك بدل الغضب.
- الإزاحة الإيجايبة: فشة خلق بشيء نافع.
- تمديد العضلات (stretching) والرياضة والسير في الطبيعة.
- أعتمد على الانجازات والتحديات الصغيرة بدلا من الكبيرة.
- حضور أنشطة الدعم النفسي والدورات والمحاضرات التثقيفية.
- الامتناع عن العنف والكحوليات والمخدرات والأدوية المهدئة بدون وصفة طبيب.
الحياة حلوة بس نفهمها
لا بأس ببعض الضغوط التي تحفزنا للعمل والانتاج بشكل فعال ومفيد للفرد والمجتمع ولكن ينبغي التنبه قبل أن تتراكم الضغوط وتتفلت زمام الأمور من أيدينا لذلك فإن الوقاية من ضغوط الحياة تدعونا إلى الالتزام بعدد قليل من المهارات المذكورة لتكون لنا درعا واقيا من الضغوطات المنهكة وهذه هي الحياة حلوة بحلوها ومرها فلنتعامل معها بابتسامة ورجاء.
