على الرغم من أن الفواكه ليست من الأطعمة التي تتبادر إلى الذهن عند محاولة زيادة الوزن ، إلا أن عدة أنواع من الفاكهة يمكن أن توفر السعرات الحرارية الإضافية التي يحتاجها الجسم لزيادة الوزن. علاوة على ذلك، فهي تحتوى على فيتامينات ومعادن مهمة لدعم الصحة.
إليك فاكهة صحية وذات سعرات حرارية أعلى يمكن أن تساعدك على زيادة الوزن.
يمكن تناول لب جوز الهند بعدة طرق، مثل رش جوز الهند المبشور على سلطة الفاكهة، أو إضافته إلى البطاطا المقلية ، أو مزجه في الحساء والعصائر لزيادة محتوى السعرات الحرارية في الوجبات. يوفر (28 جرام) من لب جوز الهند العناصر الغذائية التالية:
يعتبر الموز وجبة خفيفة خلال اليوم. يمكن إضافته إلى دقيق الشوفان أو العصائر المصنوعة من المكونات أخرى عالية السعرات الحرارية، مثل زبدة الجوز أو الزبادي كامل الدسم، تحتوى حبة واحدة من الموز (118 جرام) على العناصر الغذائية التالية:
يضاف إلى الحساء والسلطات أو صنع عصير الأفوكادو بالمكسرات و العسل، تحتوى نصف حبة أفوكادو متوسطة الحجم (100 جرام) على العناصر الغذائية التالية:
لذيذ تناوله بمفرده، ولكن أيضا إضافته للعصائر والصلصات والسلطات الصيفية. كوب واحد (165 جرام) من المانجو يوفر العناصر الغذائية التالية:
تحتوى على نسبة عالية من السكريات الطبيعية، لذلك من الأفضل دمجها مع مصدر للدهون أو البروتين الصحي لتقليل الآثار السلبية المحتملة على نسبة السكر في الدم. إليك بعض الفواكه المجففة ذات السعرات الحرارية العالية التي يمكن أن تساعدك على زيادة الوزن.
ينصح بتناول التمر محشو بزبدة اللوز للحصول على وجبة خفيفة صحية وعالية السعرات، 24 جرام من التمر يوفر العناصر الغذائية التالية:
يقدم مع المكسرات أو الجبن. توفر حصة واحده (28 جرام) من المشمش المجفف العناصر الغذائية التالية:
ينصح بتناوله مع البسكويت أو الزبادي، توفر واحده (28 جرام) من التين المجفف العناصر الغذائية التالية:
يفضل تناوله مع الزبادي أو المكسرات، توفر حصة واحده (28 جرام) من الزبيب العناصر الغذائية التالية:
بقلم: نبيل الهومي الكَبَّار: نبتة خضراء يسافر نفعها من آسفي إلى مناطق وطننا الغراء على سبيل… اقرأ المزيد
بقلم: محمد زيدان أفكار مشاريع صغيرة, كثير هم الشباب الذين يبحثون عن فكرة عمل صغير,… اقرأ المزيد
بقلم: أحمد الحباسى كاتب وناشط سياسي أين هو العالم عما يحصل في فلسطين؟ هذا المقال… اقرأ المزيد
بقلم أميمة البقالي. ردود أفعالنا اتجاه الطوارئ والكوارث وسائل الإعلام تبقي الكوارث في طليعة أذهاننا.… اقرأ المزيد
بقلم: الشويخ عبدالسلام. فنان تشكيلي - استاذ الفنون التشكيلية بفرنسا مدير قاعة العرض البيداغوجية التابعة… اقرأ المزيد
بقلم: محسن العويسي كلمات من كتابي (نقاء الروح) إلى جياع المدينة.. استعلاء المتحضر على الريفيّ في… اقرأ المزيد