بقلم: د. إيمان بشير أبو كبدة

هل لاحظت من قبل أن المشاعر السلبية، مثل خيبة الأمل والقلق، تميل إلى التأثير علينا بشكل أكبر وتستمر لفترة أطول من المشاعر الإيجابية؟ إذا كنت شخصا يقضي وقتا أطول في التفكير في الأحداث المزعجة أو القاتمة في حياتك بدلا من الأحداث المفعمة بالحيوية، فاعلم أنك لست وحدك، وهذا ما يسمى بالتحيز السلبي، وهو شيء يؤثر على معظم الناس.

ما هو التحيز السلبي؟

يصف التحيز السلبي كيف يميل معظم الناس إلى التأثر بالأحداث السلبية في حياتهم أكثر من الأحداث الإيجابية. يعريف التحيز السلبي على أنه “ميلنا للحضور إلى المعلومات السلبية والتعلم منها واستخدامها أكثر بكثير من المعلومات الإيجابية”. يمكن أن يؤدي ذلك إلى مشاكل مثل اجترار الأفكار السلبية والندم على أخطاء الماضي والقلق كثيرا بشأن المستقبل والشعور بالاكتئاب.

ما هي السلبية في الشخص بالضبط؟ 

السلبية هي التعبير عن النقد أو التشاؤم تجاه شيء ما. هذا هو عكس الإيجابية، وهي “ممارسة الوجود، أو الميل إلى أن تكون، إيجابية أو متفائلة في الموقف”.

يمكن أن تشمل المشاعر السلبية

• انعدام الأمن
• الحزن
• الغضب
• المرارة
• الذنب
• العار
• خيبة الأمل
• القلق
• الهلع

عندما يشعر الناس بالسلبية، فمن المرجح أن يفعلوا بعضا مما يلي:

• الاستجابة للمنبهات المهددة في بيئتهم
• تذكر الإهانات أكثر من المجاملات
• أسهب في الحديث عن الماضي وأعادة الأحداث غير السارة أو المؤلمة
• الشعور بالذنب والعار من أخطاء الماضي
• شعور بالغضب والاستياء تجاه الآخرين
• تدني احترام الذات بسبب تصفية الجوانب الإيجابية للنفس
• أنواع 

يستخدم الباحثون أحيانا المفاهيم الأربعة أدناه لتفكيك أنواع مختلفة من التحيزات السلبية:

• الفاعلية السلبية: الكيانات الإيجابية والسلبية لها أهمية مختلفة بالنسبة لنا، حتى لو تم اختبارها على أنها نفس المشاعر.
• تدرجات سلبية أكثر حدة: تزداد سلبية الأحداث السيئة بشكل أسرع عندما تقترب منا.
• هيمنة السلبية: عندما يكون شيء ما مزيجا من السلبية والإيجابية، ينتهي الأمر عادة بالشعور بالسلبية.
• التمايز السلبي: يتم الشعور بالأحداث السلبية على أنها أكثر تعقيدا وعادة ما تؤدي إلى مجموعة متنوعة من الاستجابات.

هناك الكثير من المواقف اليومية التي يؤثر فيها هذا النوع من التحيز على اتخاذ القرار والسلوك. وهنا بعض الأمثلة:نحن نميل إلى العمل بجدية أكبر حتى لا نخسر الأشياء (السلبية)، مثل المال، مما نفعله لكسبها (أمر إيجابي). نشعر بالضيق من فقدان شيء ما، مثل العلاقة، أكثر مما شعرنا بالسعادة لاكتسابه في المقام الأول.

من أين يأتي؟

يعتقد معظم الباحثين، أنها مدمجة بالفعل في البشر كـ “وظيفة تطورية تكيفية”، مما يعني أنها ساعدت أسلافنا على البقاء، لذلك تم نقلها عبر أجيال عديدة.

في الأساس، كان التركيز على السلبيات، مثل الجوع والحيوانات المفترسة، مسألة حياة أو موت للبشر الذين عاشوا منذ قرون عديدة. ساعد التركيز الأكبر على المنبهات المهددة و السلبية في بيئات الناس على تجنب التعرض للأذى أو الرفض، مما أدى إلى زيادة فرصة البقاء على قيد الحياة. وهذا بدوره يعني أن التحيز السلبي ينتقل مع تطور البشر.

لماذا يكون من الأسهل أحيانا أن تكون سلبيا أكثر من إيجابي؟ ذلك لأن أدمغتنا تعطي الأولوية للمعلومات والتهديدات السلبية.يساعدنا هذا في الواقع على التعلم منذ الصغر ما هي الأشياء التي يجب أن نتجنبها حتى لا نتأذى. في حين أن هذا التكيف مفيد للحفاظ على جنسنا على قيد الحياة، إلا أنه لسوء الحظ يمكن أن يؤدي إلى سوء الحالة المزاجية والتوتر والعديد من الآثار المرتبطة بها.

أي جزء من الدماغ مسؤول عن السلبية؟

يلعب الجهاز الحوفي دورا في التحكم في العديد من العمليات المعرفية، وتعتبر اللوزة الجزء “الأكثر بدائية” من الجهاز الحوفي الذي يتحكم في العديد من المشاعر والدوافع أيضا.

عندما نمر بأحداث سلبية، يتم تخزينها في ذاكرتنا بسهولة أكبر من الأحداث الإيجابية. كما أنها تبقى في وعينا لفترة أطول كذكريات حية قصيرة المدى، مما يساعد أدمغتنا على التعامل معها والتعلم منها.

آثار السلبية

يرتبط السلبية إلى زيادة الاكتئاب و القلق، التي ليس من المستغرب معتبرا إنه يجعلنا أكثر عرضة لتكون بالندم والخوف.لقد وجدت الدراسات أن السلبية يمكن أن تؤدي إلى أعراض فسيولوجية مرتبطة بالتوتر، مثل زيادة معدل ضربات القلب وزيادة الاستجابات المفاجئة. قد يؤدي ذلك إلى صعوبة النوم، ويؤدي إلى تغيرات في الشهية  ويساهم في الشعور بالتعب.

يمكن أن يؤدي الإفراط في السلبية أيضا إلى مشاكل في علاقاتنا ومشاكل في اتخاذ القرار وصعوبة في التركيز و الحفاظ على الانتباه. عندما نكون سلبيين بشكل مفرط، قد يكون من الصعب الوثوق بالناس وبناء علاقات ذات مغزى، لأننا نفترض أن الناس “كلهم سيئون” وسيخذلوننا.

قد نميل أيضًا إلى تجنب المخاطر، التي تحد من نمونا، لتخطي التحديات التي يمكن أن تكون مفيدة لنا والتغاضي عن النقد البناء الذي يمكن أن يساعدنا في النهاية على التحسن.

كيفية التغلب على التحيز السلبي؟

فيما يلي بعض الاستراتيجيات للحفاظ على عقلية إيجابية وتقليل السلبية في حياتك:

ممارسة الوعي الذاتي

يساعد ذلك في اكتساب الوعي بشأن ما تشعر به من خلال مراقبة تجاربك العاطفية. يمكن القيام بذلك من خلال ممارسات مثل التأمل اليقظ، أو كتابة اليوميات أو التحدث مع شخص تثق به، وكل ذلك يتضمن الاقتراب من تجربة الداخلية بـ “وعي غير حكمي”.

رفض الحديث الذاتي السلبي

يعد تحدي الحديث السلبي عن النفس واستبداله بالحديث الإيجابي مع النفس طريقة رائعة لبدء تحسين نظرتك واحترامك لذاتك. يمكنك القيام بذلك عن طريق “التحدث إلى نفسك كما لو كنت تتحدث مع صديق.”

لكل انتقاد تتعرض له لنفسك وهو يمر في عقلك، حاول استبداله بواحد أو أكثر من التأكيدات التي تركز على شيء تفخر به. يمكنك أيضا استخدام نفس الاستراتيجية عندما يتعلق الأمر بتقليب الأفكار السلبية المتكررة التي لديك عن الآخرين.

ركز على الامتنان وابحث عن الإيجابيات

فيما يلي بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها للتركيز أكثر على الإيجابيات في حياتك:

• احتفظ بدفتر يومي للامتنان . حاول الانخراط بشكل كامل في التجارب المبهجة، ثم سجلها في ذلك اليوم لمساعدتك على تذوقها وتذكرها.
• قلل من تعرضك للتغطية الإخبارية، والتي عادة ما تركز أكثر على مشاكل جذب الانتباه في العالم.
• اكتب المديح التي يمنحها لك الناس، واحفظها في مجلد “إيجابي”.

امنح الآخرين فائدة الشك

عندما يجعلك شخص ما تشعر بالسوء تجاه نفسك و بحياتك، افترض أن هذا الشخص يعاني بطريقة ما ولا يؤذيك عن قصد. حاول التدرب على التعاطف واعمل على تبني وجهة النظر  بهذه الطريقة لن تبالغ في رد فعلك وتظل مركزا على السلبية.

حاول تجنب نشر السلبية للآخرين

عندما تشعر حتما بالإحباط، حاول تجنب نشر مشاعرك للآخرين. من المفيد التحدث عن مشاكلك، لكن لا داعي لإلقاء اللوم على الآخرين أو صرف غضبك عليهم.

بقلم: د. إيمان بشير أبو كبدة